La saison hivernale approche. Avec elle, son lot de blessures diverses. Blessures pouvant être évitées, la plupart du temps.
Un petit programme de mise en forme spécifique s’impose pour éviter cela!
Les lésions les plus courantes affectent les genoux, les épaules, les poignets, et plus rarement le dos.
Notre mode de vie actuel est sédentaire. Peu d’entre nous pratiquent très régulièrement une activité physique.
Il est donc important de préparer votre séjour à la montagne. Et cela commence un mois avant votre départ.
Idéalement, des séances de minimum 15 minutes, 5 fois par semaine.
Voici des idées d’exercices:
-courir, marcher de manière soutenue (descendez du bus un arrêt plus tôt que d’habitude)
-exercices de renforcement de tout le corps (pas uniquement des jambes) (exemple: squats en gainage)
-exercices de renforcement ciblés sur le bas du corps (fessiers, ischio-jambiers, mollets, quadriceps)
-gainage abdominal (surtout pas d’abdominaux classiques)
Tout cela est très accessible. N’hésitez pas à demander conseil à votre kiné, qui se fera un plaisir de vous concocter un petit programme sur mesure.
Vous aurez besoin de très peu de matériel.
Donc pensez-y, mieux vaut prévenir que guérir!